Day ⓮ /14 #工程師性格

十四天閱讀最後一天，來介紹一本去年讀過很喜歡的書，因為很喜歡還介紹給好幾個朋友一起讀，幾位我感受到可以適合分享的人，甚至還帶著朋友一起逛書店當場買回家。

📖關於書本裡的：

受到刺激時將注意力集中在內在世界。

這段什麼都不做的時間，是為了讓自己擁有一段可以吸收養分而復原，我稱之為「心靈滋養時間」的時光。但過程中不一定都是舒適的，而且你可能要到隔天才會發現它的效果。在這段心靈滋養時間中，並不是要你完全不動，還是可以做些像是洗手等平常就會做的例行活動。重要的是不要將注意力發散到其他地方去（感官收攝），讓意識徹底休息。盡可能不讓外在的新訊息進入腦中，並將所有能量集中到自己的內在，整理已經進到腦中的資訊。你可能會覺得自己好像什麼都沒做，但其實你的內在正快速處理許多事物。結束後換然一新的你，心智也會更堅強。

——取自《高敏感是種天賦》第195頁

✍關於今今的：

過去我一直覺得自己是不是很異類（？），只要外出，尤其是碰到很多人的地方，就非常的疲憊。如果行程還有跟人交談的話，會讓我更倍感壓力，常常累到在回家通勤路上睡到不省人事。然後每當面對人，就緊張個半死，如果是沒有計劃和心理準備的行程，更會讓我焦慮滿點（如果是做好準備要去見面跟人聊天還好；如果沒有計劃我就會瘋狂恐慌感上升）。直到讀到這本書，才在裡面找到許多答案。

結果發現，是自己本身無法承受太多外界干擾和過度刺激的行為。像是一直被單方面機關槍式的講話轟炸、很多規距的限制、突然被人闖進所在的空間當中、毫無預警的被破打亂當下在做的事……等等。都會讓我內心產生無比的崩潰感，過去也因為這樣過度忍耐別人主控形的行為，而讓自己產生一進到某個空間或看到某種類型的人就會感到胸悶和胃痛的痛苦感（到底是幹嘛把自己搞成這樣）。找到自己恐懼的原因後，比較能試著區隔出一些自我領域，得以在某些時刻提前對自己做心理建設，以免只顧著想要照顧別人的心情，而老是忽略自己的極限，搞得精疲力盡。當然，不是所有時候都能很平衡的做出緩解，但至少能藉由一些方式讓自己感到安心。

像是，搭乘大眾運輸工具時，如果獨自一人，我會戴上耳機，播放一些感到舒適的音樂，藉由聲音就能與外界的空間產生隔離，這個自己創造出來的副空間反而很能專注思考事情。或是，在工作遇到貧頸時，安排一些事務工作，出發去一趟郵局或超市，藉由轉換空間和做一些看似很生活的活動來回復狀態，尤其是用走路的，效果特別好。可以在陽光好的時候選些幽靜的小巷散步。如果是外出，可隨身帶一本書或是筆記本，當在一個空間必須要等待時就可以找點事情來做，當作轉移，閱讀是目前最能瞬間讓我放鬆的事。除了找到舒緩自己的方式，也試著練習讓其他人更了解自己的想法和承受極限，不斷嘗試找到平衡，是比較理想的。

「感受到超過自己承受範圍的刺激時，離開那個地方，做些讓自己能回復到心理平衡狀態的事。」

——今今 190906

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我是臉看起來沒事但內心快嚇瘋款人種（內心躺平）ＸＤ

#14天的挑戰 #劉軒 #高敏感是種天賦 #高敏感